Время чтения -2мин

Привычка № 1. Просыпать в одно и то же время

Придерживаясь распорядка, насколько это возможно, вы будете лучше слышать свое тело.

Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только, когда устанешь. Но я считаю, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.

Раннее пробуждение берет начало с того, как рано мы ложимся спать. Вот я, например, ложусь в 23:00, а встаю в 5:00.

Скорее всего, у людей со сбившимся режимом возникнуть некоторые проблемы с тем, чтобы уснуть по расписанию. Однако после нескольких дней организм привыкнет к такому распорядку, и вы без проблем сможете засыпать в намеченное время.

Существует связь между успешностью и ранними подъемами. Если ты конкурируешь со многими людьми, то получаешь фору, встав раньше. Пока они разгоняются, ты уже на пике активности.

Это ответ на часто задаваемый вопрос: «Зачем откладывать на утро то, что можно сделать ещё вечером?»

Сон в разные сутки. Существует такое исследования, которое доказывают, что сон в разное время суток более эффективен. Отход ко сну до 23:59 приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее. Поэтому берите на вооружение.

Привычка № 2. План с вечера

Чтобы встать рано, прежде всего, нужно ответит на вопрос: «Зачем мне вставать рано?» Очень плохо, если ответа на этот вопрос не будет. Из-за этого так много людей раз за разом откладывают будильник.

Мало того, что вам нужно наметить план на завтрашнее утро. Его нужно проговорить вслух, когда вы ложитесь спать. К примеру: «Завтра я встану в 5:00 и буду чувствовать себя очень бодрым. Выпью стакан вода, умоюсь, сделаю зарядку и приступлю к работе».

Проговаривая это наставление вслух, вы можете быть уверены, что на следующее утро оно не вылетит у вас из головы.

«Если ты решительно настроен – способ найдется всегда».

Привычка № 3. Подрывайтесь с постели

Да, этой привычкой я не открыл вам Америку. Это банальный и простой совет, но зато очень значимый при попытках рано вставать по утрам.

Если проснуться в 5 утра, то сразу приходит в голову гениальная идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра легко.

Представьте себя на месте военного. Звук будильника – это команда дневального «Рота подъем!». Еще пять минут полежать нельзя. Вы должны немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку.

Привычка № 4. Триггеры по утрам

Возвращаясь к вопросу: «Зачем мне вставать по утрам?» – он будет возникать каждое утро. И по идее вы сами должны придумать вопрос, который будете задавать себе, как только проснетесь.

К примеру:

• Какое событие я жду сегодня?
• Чем буду сегодня завтракать?
• В чем сегодня буду одет?
• Какие дела мне нужно выполнить в первую очередь?

Когда вы, наконец, извлечете приятный ответ (я жду чашку вкусного кофе), ваша голова станет яснее. Это и будут вашими триггерами.

Привычка № 5. Стакан воды

Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент просыпания запускает организм.

Когда я отключаю будильник, первым делом иду и выпиваю стакан воды. Эта одна из лучших привычек, которую я выработал за последние несколько лет. Кстати, известные долгожители японцы из поколения в поколения передают этот совет. Так что, стакан воды натощак – это еще и основа долгой жизни.

Нельзя заменять воду чаем, молоком, соком или другими напитками, поскольку эффект будет сведен к нулю. Однако в обычную воду можно выжать лимон или добавить ложку меда. Это обеспечит дополнительную бодрость и позитивный настрой.

Привычка № 6. Больше активности

После выпитого стакана воды я иду в ванну, чтобы взбодриться, а затем делаю комплекс из нескольких упражнений. По-человечески это можно назвать зарядкой. Далее заправляю кровать и вот, я уже бодр.

В общем, суть уловили. Чтобы проснуться, вам нужно выполнить как можно больше действий. Это не обязательно могут быть вышеперечисленные действия. Вот список, который может подойти вам:

• Чтение
• Пробежка
• Готовка завтрака
• Принятие душа

Привычка № 7. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика снабжает организм необходимым кислородом и неплохо бодрит. Ниже я описал 2 упражнения, которые отлично подойдут для такой гимнастики.

Упражнение 1. Когда слышите будильник, задерживайте дыхание на столько, сколько сможете. При такой практике организм включает режим тревоги и просыпается.

Упражнение 2. Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:

1. Встаньте у окна.
2. Сделайте глубокий вдох и выдохните.
3. После выдоха втяните живот внутрь как можно сильнее.
4. Втянули и держите 10-15 секунд. В этот момент необходимо задержать дыхание.
5. Когда почувствуете жжение, начинайте потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняйте напряжение при выдохе.
6. Отдышитесь и проделайте еще 3-4 таких повторений.

Правила и советы при дыхательной гимнастике:

• Дыхательная гимнастика выполняется на голодный желудок или минимум через два часа после приема пищи.
• В помещении должен быть свежий воздух. Желательно открыть форточку.
• Не должно быть отвлекающих факторов для выполнения упражнений. Допускается лишь тихая музыка на фоне.
• Одежда не должна сковывать движения.
• Во время выполнения необходимо концентрироваться на своих действиях и ощущениях.
• На первых порах выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы понять, что в это время происходит с телом.

Привычки, от которых необходимо избавиться

Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, из-за них то вы и испытываете проблемы с подъемом по утрам.

Привычка № 1. Не откладывайте будильник

Если вы услышали, как прозвенел будильник и перевели его, значит, проснулись.

Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.

На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.

Если вы не встаете с постели во временно, как минимум это чревато постоянными опозданиями.

Привычка № 2. Постепенный переход не работает

Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>5:00), вы сможете привыкнуть к этому. Нет, так это не работает!

С каждым разом смещая будильник на 15 минут, вы не даете организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить.

Это как постепенное вхождение в воду – сначала только ноги, затем по колени, по пояс и сам нырок. В чем проблема сразу же нырнуть?

Этот принцип также работает с тем, чтобы бросить курить или начать заниматься спортом.

Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном

Гаджеты стимулирую работу мозга – поэтому вы долго не можете заснуть.

Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние здоровья.

Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60% людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.

Однако исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.

Вот основные причины:

• Излучение, которое исходит от экранов, мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам становится сложно заснуть.
• Беспокойные новости могут повлиять на психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон.
• Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушению режима.

Привычка № 4. Не ешьте на ночь

Переедание на ночь нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.

После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать утро с хорошего настроения.

Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и напитков с сахаром.

Если сильно хочется, то лучше ограничиться легкими перекусами вроде орехов или стакана молока.

Привычка № 5. Избегайте дневного сна

Полноценный дневной отдых мешает заснуть ночью.

Если вы чувствуете себя чересчур вымотанным, можно вздремнуть днем, но минимум 20 минут. Если проспите более длительный срок, это собьет весь режим – то, над чем вы так долго работали.

После сна длительность более 30 минут человек вступает в фазу глубокого сна. А проснувшись в этой фазе, человек не способен на продуктивную работу и активную деятельность. Чтобы заново включить все процессы, требуется время, которое иногда может достигать нескольких часов.

Таким образом, дневной сон более 30 минут сон – один из худших вариантов избавиться от усталости.

Основные принципы раннего подъема

1. Среднестатистическому человеку нужно спать по 7-8 часов.
2. Сон в разное время суток наиболее эффективен.
3. Залогом успеха для раннего подъема является ранний отход ко сну.
4. Просмотр телевизора и переедание на ночь значительно снижают качество сна.
5. С вечера необходимо всегда составлять план на утро.

Резюме: основные привычки с утра

1) Встать после первого звонка будильника.

2) Выпить стакан воды, приготовленный с вечера.

3) Во время питья воды думать, какие замечательные события меня сегодня ждут.

4) Одеться, чтобы не было холодно.

5) Умыться и почистить зубы.

6) Сделать зарядку.

7) Заправить кровать.

8) Расписать планы и поставить цели на день.

9) Приступить к выполнению самой важной задаче.

10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак.

В итоге я понял, что все индивидуально. Что бы вы ни считали основой раннего подъема, для других это может не работать. В этой статье я описал привычки, которые действую плодотворно для меня. Но вам попробовать все же стоит.

https://creator-arseny.site/samorazvitie/vstavat-po-utram